Colesterol: acontece em TODAS as idades

Oi gentem, tudo bem?

Sabemos que saúde é algo mega importante não é mesmo? E ainda sim, muitas vezes nos descuidamos dela por acharmos que estamos sempre bem, por não apresentarmos sintomas de nenhuma doença, enfim "n" coisas.  O assunto de hoje envolve um assunto tão batido e ao mesmo tempo deixado ao acaso por muita gente, inclusive por mim (até agora). 

Em relação ao colesterol, particularmente eu não sabia de quase nada, até ser surpreendida com um caso na família. E como diz o título do post, o colesterol acontece em todas as idades, inclusive em crianças. Impulsionada pela curiosidade necessária, fiz algumas pesquisas e constatei que por não ter sintoma aparente, o colesterol é um vilão que age na surdina atacando de surpresa.

O colesterol é detectado por exames de sangue, lá serão exibidos os valores do Colesterol Total, das frações do HDL (lipoproteína de alta densidade), o bom colesterol e do LDL (lipoproteína de baixa densidade), o mau colesterol. Esses valores vão definir se a pessoa tem um colesterol alto ou não. Ou seja, o valor do HDL (o bonzão) deve apresentar um valor acima de 40 miligramas por decilitro. Já o LDL (o horroroso) deve ter valor abaixo de 130. Para as crianças na faixa etária de 10 a 12 anos o colesterol normal é abaixo de 100.

O colesterol total ideal deve estar em torno de 225 miligramas por decilitro. O LDL é a fração que indica quando a pessoa possui colesterol alto. Existe também uma predisposição genética para o colesterol alto, portanto, pesquisar casos na família é recomendável inclusive para uma referência das mudanças nos hábitos físicos e alimentares dessa pessoa. 

Bom, a par dessas informações, precisamos tomar atitudes de combate e/ou prevenção. E... duas perguntas não podem calar:

O que eu como ajuda ou prejudica o meu colesterol? Tenho qualidade de vida?

Vamos por partes:

1. O que PREJUDICA

• O consumo  de alimentos com Gordura Saturada;

• Sedentarismo - é necessário a prática regular de exercícios físicos. Para quem não é muito fã como eu, parece uma tortura. Mas a questão é que a falta deles contribui para que a gordura que está sobrando fique armazenada nas artérias, que podem entupir com o passar do tempo;

• Obesidade - já diz tudo né? Leia mais aqui.

• Baixa Concentração dos hormônios da Tireóide ou Diabetes sem controle adequado;

• Fumo - aumenta o fracionamento das gorduras nos interior dos vaos sanguineos, aumentando o LDL (colesterol ruim) e consequentemente, reduzindo o HDL (o bom colesterol).

   2. O que AJUDA

• Frutas e vegetais crus em abundância;

• Farelo de aveia que é rico em beta glucana (fibra que ajuda a diminuir os índices de colesterol);

• Gorduras saudáveis como as monoinsaturadas- azeite de oliva, abacate, castanhas- e poliinsaturadas- peixes de água fria (salmão, sardinha, atum) e linhaça dourada - ajudam a aumentar os índices de HDL (o colesterol bom, que é protetor cardíaco);

• Peixes, aves (peito de frango) sem pele e carnes magras (cozidos, assados ou grelhados);

• Leite desnatado, iogurte desnatado, queijo branco, queijo tipo cottage e ricota ;

• Pão, macarrão e arroz integrais, leguminosas (feijão, soja, lentilha, ervilhas) e cereais integrais (aveia, trigo, centeio, cevadinha);

• Óleos insaturados, principalmente de canola ou oliva;

• Frutas, verduras e legumes, e coma de forma variada. Procure colocar diferentes cores no seu prato;

• Alimentos fibrosos e cereais integrais como aveia, linhaça e leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico);

• Exercícios físicos - pode ser qualquer atividade de que goste: andar de bicicleta, natação, caminhada, hidroginástica. Uma atividade que lhe dê prazer e estímulo para manter a constância.

Sim, e daí?

Mexa-se! Primeiro, tome consciência de como anda a sua alimentação.  Se ela te ajuda, ótimo! Continue porque você só tem a ganhar. Se ela te prejudica, por favor né? Mude seu cardápio, saia da internet (não faça como eu rsrrs), pratique exercícios, abuse da água e das frutas e estabeleça metas. Isso mesmo! Ter uma meta ajuda muito. Especialmente por que não é imposta e sim consciente.

E a sua qualidade de vida? Ela está diretamente relacionada ao que se come e como se vive transcendendo questões estéticas. Lembre-se disso!

Por fim, como disse no início, fui surpreendida com algumas coisas que eu não sabia simplesmente por não dar a devida importância e também por achar que o colesterol é uma doença que vai da média à maior idade entendem? Na minha família tem crianças que sofrem com o colesterol alto e ninguém desconfiava...

E tudo por causa da alimentação rica em besteirol e pelo sedentarismo. Esse povo aqui de casa é tudo uma cambada de nerds rsrsrs.

Agora, tá decretado: dieta e exercícios físicos pra esse povinho!

E você sofre com colesterol alto? Existem crianças em sua família que sofrem com esse mal?

Me conte tudooo!

Beijoss,